發(fā)布時(shí)間： 2022-11-17 14:20:38 本文適合初級(jí)以上健身愛(ài)好者
內(nèi)容標(biāo)簽：肱二飽滿度 完整力量 上斜?
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上斜啞鈴彎舉——某些聰明運(yùn)動(dòng)員練肱二頭肌幾乎只有這一個(gè)動(dòng)作。然而現(xiàn)實(shí)健身房里，一般人寧做大把站立彎舉、牧師凳彎舉、繩索彎舉......也沒(méi)碰過(guò)上斜彎舉。
上斜啞鈴彎舉的特點(diǎn)是“上臂位于軀干后方”，強(qiáng)調(diào)肱二頭肌的完整拉伸(尤其是二頭肌近肩端)。從來(lái)不練它，意味著你的二頭肌在“全拉伸/離心”位置缺乏訓(xùn)練。無(wú)論是力量還是飽滿度都可能達(dá)不到最佳水平。
視頻講解版：
●采用向后傾斜45度或以上的上斜凳來(lái)執(zhí)行，下背部和中背部向后靠緊。上背部和頸部以上抬離(抑制上胸發(fā)力)。
●建議雙腿并攏，盤起。如果雙腿左右扒開，會(huì)阻擋運(yùn)動(dòng)軌跡，削減二頭肌收縮幅度。
●手握啞鈴偏下端，也就是小拇指貼近啞鈴內(nèi)壁，但沒(méi)有真的貼上。這種握法便于彎舉時(shí)旋轉(zhuǎn)手腕。
●保持上臂垂直地面。舉起啞鈴可以略移動(dòng)上臂，但不過(guò)度移動(dòng)。另外，上臂要保持貼近軀干活動(dòng)，不能向側(cè)面離開軀干。
●三種動(dòng)作模式：1.掌心始終朝前手腕無(wú)旋轉(zhuǎn)；2.旋轉(zhuǎn)手腕，舉起朝上，下降朝內(nèi)；3.在2的基礎(chǔ)上，伴隨上臂前后搖擺借力——可以在正式組最后一組，按順序練習(xí)這三種，組成機(jī)械持續(xù)組。
●上斜啞鈴彎舉是一個(gè)力量增長(zhǎng)空間很大的動(dòng)作，因?yàn)殡哦^肌近肩端和近肘端分?jǐn)偭藟毫�，發(fā)揮了肱二頭肌完整的力量。
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超凡體格線上訓(xùn)練營(yíng)222.12月首期班
訓(xùn)練主講：陸肆壹
飲食主講：索索隊(duì)長(zhǎng)
實(shí)操動(dòng)作課：
--深挖形體死角，強(qiáng)化比例美感
--222最新錄制1+動(dòng)作演示片段
--扎根基礎(chǔ)動(dòng)作、衍生動(dòng)作的進(jìn)階和變體
訓(xùn)練計(jì)劃課：
--現(xiàn)身說(shuō)法，錯(cuò)誤訓(xùn)練計(jì)劃致命點(diǎn)/正確計(jì)劃底層邏輯
--漸進(jìn)負(fù)荷方法---持續(xù)提高訓(xùn)練難度，避開瓶頸期
--掌控訓(xùn)練量和強(qiáng)度，體格持續(xù)進(jìn)步/生活工作質(zhì)量上佳
飲食計(jì)劃課：
--健身飲食藏靈骨泰多少錢一瓶的學(xué)問(wèn)，最佳入門和進(jìn)階法則
--增肌/減脂的差異化操作
--舉一反三，針對(duì)不同人群設(shè)計(jì)飲食計(jì)劃
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