發(fā)布時(shí)間： 2022-11-01 10:18:40 “散步幫助我減少了糖尿病，我還會(huì)堅(jiān)持下去。”
53歲的李女士被診斷出患有糖尿病，一個(gè)偶然的機(jī)會(huì)，她想到自己在網(wǎng)絡(luò)上看到了一篇能控制血糖的文章——每天行走1萬次，于是決定試一試。每天堅(jiān)持走一萬步是什么感覺呢？我想應(yīng)該有以下三點(diǎn)：一，走路能使血液中葡萄糖濃度降低1～2個(gè)單位；二，行走時(shí)身體會(huì)感到舒服；三，有助于血液循環(huán)。辛苦堅(jiān)持了半個(gè)月的李老師在測血糖時(shí)驚喜地發(fā)現(xiàn)血糖逐漸得到控制。 去醫(yī)院復(fù)查，醫(yī)生也肯定了她的做法，更堅(jiān)定了李一天走1萬步控糖這一決心。
但隨著時(shí)間的推移，李女士發(fā)覺自己的膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)了問題，行走時(shí)疼痛難忍，她去醫(yī)院檢查了兩個(gè)關(guān)節(jié)，發(fā)現(xiàn)兩個(gè)關(guān)節(jié)都嚴(yán)重磨損，結(jié)束了三年的“糖行”。
我們經(jīng)常聽到有人說：”動(dòng)作要有度“.這句話很有道理。但這個(gè)度應(yīng)該如何把握呢？”
1.每天多少步比較合適？十年的研究告訴你
由美國國立衛(wèi)生研究院（NIH）牽頭的一項(xiàng)為期10年的后續(xù)研究揭示了走路與死亡率之間的聯(lián)系。
4840名年齡在40到十歲之間的美國人參加了這項(xiàng)研究，他們被要求每天步行一定步數(shù)并使用電子檢測設(shè)備進(jìn)行測試。通藏靈骨泰多少錢一瓶過對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)和計(jì)算，得出了一項(xiàng)令人驚訝的結(jié)果：如果每個(gè)美國人中有一人堅(jiān)持每天走10000-20000步的話，那么就會(huì)比現(xiàn)在每1000人減少一半的死亡人數(shù)。研究人員發(fā)現(xiàn)，每走8000-12000步就會(huì)增加一個(gè)全因死亡率，而每走8000步則會(huì)減少一個(gè)，也就是說，如果你每天步行超過51%,那么你的全因死亡率將比每天步行超過12000步的人多65%,也就是說，你的全因死亡率也會(huì)隨之上升。
但這是否意味著每天多走路更健康，壽命更長呢？
答案當(dāng)然是否定的。
研究人員分析了參與者的數(shù)據(jù)分析，發(fā)現(xiàn)他們采取的步驟數(shù)量和總體全因死亡風(fēng)險(xiǎn)呈下降趨勢。 這表明每天至少行走3000步并不太困難。但如果每天只走1000步或500步，則會(huì)使人更容易患上癌癥或者心臟病等疾病。 建議每天步行8000~12000步。
此外，研究人員還給出了適應(yīng)不同體質(zhì)人群的運(yùn)動(dòng)建議，膝關(guān)節(jié)炎患者以及老年人由于膝關(guān)節(jié)退化不推薦過多的步數(shù)，建議每天步行3000步最有利于緩解骨關(guān)節(jié)疼痛。
二、每天都在走路，這又是怎么一回事？
步行降低各種原因的死亡率是一個(gè)比較普遍的概念，那么每天步行有哪些實(shí)實(shí)在在的好處呢？
1.體重減輕
英國對(duì)30,000名年齡在13歲及13歲以上的研究對(duì)象進(jìn)行的一項(xiàng)分析發(fā)現(xiàn)，步行30分鐘或10000步以上可有效和持續(xù)地降低BMI和腰圍，從而減肥。 這是因?yàn)槿嗽谡Ｇ闆r下每天都要消耗大量熱量，如果沒有及時(shí)補(bǔ)充的話就會(huì)使體內(nèi)積存過多的脂肪；另外，人在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)身體需要更多的血液來供給能量。 然而，跑步、游泳、打球等強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也能燃燒卡路里，減肥，但沒有散步那么危險(xiǎn)系數(shù)。
2、延緩慢性疾病。
步行可促進(jìn)血液循環(huán)，利于氧氣及養(yǎng)分輸送，有利于毒素排出，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，愉悅心情，從而延緩糖尿藏靈骨泰功效病等慢性疾病進(jìn)程。
3.對(duì)心臟健康有益
發(fā)表在《美國預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)針對(duì)35000老年人的后續(xù)研究發(fā)現(xiàn)，走得快的老年人比走得慢的老年人壽命長，因?yàn)椴叫锌梢蕴岣哽o息心率、血壓和最大耗氧量，改善生活質(zhì)量并預(yù)防心臟疾病。
4，預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松；
步行過程中同時(shí)鍛煉了關(guān)節(jié)，使得骨骼更加強(qiáng)健，如果在太陽下步行還可以生成維生素D促進(jìn)骨骼對(duì)鈣的吸收，因此對(duì)防治骨質(zhì)疏松很有好處。
除了選擇正確的走路步驟外，還需要找到正確的走路方式，才能更好的享受走路的好處。
3、步行是最“物美價(jià)廉”的方式，怎么走？
在日常生活中，我們經(jīng)常可以看到一些人喜歡進(jìn)行走路鍛煉，比如：走路時(shí)走直步或走橫著走等。
不同的走路方式實(shí)際上對(duì)健康有不同的好處。 美國伊利諾伊大學(xué)的研究人員做了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)：讓受試者在不同的環(huán)境中進(jìn)行走路，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，他們的步幅越大、速度越快，則他們的步幅越小、速度越慢，這是因?yàn)樗麄兊牟椒螅欣谠鰪?qiáng)心肺功能。跑步時(shí)如果能保持步速緩慢而不加快的話，那么你就能夠在運(yùn)動(dòng)中獲得更好的肺通氣量和更大的肺活量。這對(duì)于心臟病人來說是非常重要的。什么時(shí)候鍛煉？每天早晚各走15分鐘，每次走70米左右，這樣就能使你的身體得到充分的鍛煉，特別是對(duì)那些喜歡做快步走的人來說更是如此。
橫著走能夠鍛煉人的左右腦的平衡能力。在日常生活中經(jīng)常進(jìn)行這樣的訓(xùn)練，對(duì)促進(jìn)大腦發(fā)育有很好的作用。1.提高記憶力。人的記憶過程主要包括兩個(gè)部分：一是識(shí)記；二是保持。以每分鐘60步的速度橫著走。一旦熟練掌握，你也可以提高速度。走路時(shí)，不要左右移動(dòng)身體或頭部。
腹部的動(dòng)作也要多做一些，每走一步都要用雙手撐地，然后再站起來進(jìn)行下一個(gè)循環(huán)，連續(xù)走一周后就可以按照逆時(shí)針方向走30-60步來促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，從而達(dá)到藏靈骨泰治療便秘的目的。
對(duì)于頸椎病患者來說，抬臂行走不失為一種合適的運(yùn)動(dòng)方式；因?yàn)槿嗽谧呗窌r(shí)會(huì)帶動(dòng)全身運(yùn)動(dòng)，這對(duì)頸椎起到了一定保護(hù)作用；同時(shí)還能促進(jìn)血液循環(huán)，使新陳代謝加快。但是如果不注意的話也會(huì)造成損傷。那么如何才能更好地鍛煉呢？手臂和頸部肌肉發(fā)達(dá)的人更容易患頸椎病。
這四種散步方式最適合大多數(shù)人，如果你是中老年人，由于體力的限制，可以循序漸進(jìn)地散步。
四、中老年人科學(xué)運(yùn)動(dòng)，牢記四項(xiàng)原則。
中老年人的運(yùn)動(dòng)問題一直是人們討論的話題。很多人認(rèn)為老年人不需要進(jìn)行體育鍛煉，也沒有必要去做任何事情。其實(shí)，這是不對(duì)的。因?yàn)殡S著年齡的增長，人體各種器官會(huì)出現(xiàn)不同程度的變化。如果長期堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)的話。為了讓更多的中老年人了解自己的身體機(jī)能，促進(jìn)身心健康地生活和工作，筆者認(rèn)為有必要對(duì)中老年人進(jìn)行科學(xué)運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)是一個(gè)循序漸進(jìn)、由淺入深的過程。人體內(nèi)的各種生理活動(dòng)都需要有適當(dāng)?shù)臅r(shí)間和適宜的頻率才能正常進(jìn)行。隨著年齡的增長，機(jī)體會(huì)出現(xiàn)不同程度的老化現(xiàn)象。所以說運(yùn)動(dòng)是保持身體健康的最佳方式。中老年人的身體素質(zhì)比年輕人差很多，所以選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就顯得非常重要了，根據(jù)自身的承受能力來選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，比如：慢走、快走、慢跑等。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選擇在下午4-6點(diǎn)之間進(jìn)行，因?yàn)檫@時(shí)的空氣質(zhì)量較好，有利于人體吸收水分和養(yǎng)分，一般需要20-40分鐘左右。
再次，選擇適合自己的場地和器材，最好是在室內(nèi)或室外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，尤其對(duì)于中老年人來說，要比年輕人多做3-5次為宜。此外，老年人還應(yīng)該選擇一些適合自身特點(diǎn)的健身方法。比如：步行、慢跑、騎自行車等。這些都是非常有效和安全的健身方式。而對(duì)于那些想嘗試其他健身方法的人來說。這更符合“刺激-反應(yīng)-適應(yīng)”的原則，它能使身體對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的刺激作出反應(yīng)，并逐漸適應(yīng)，以獲得良好的鍛煉效果。 如果你第二天藏靈骨泰正品旗艦店不疲勞感，就每天鍛煉。
運(yùn)動(dòng)時(shí)需要注意的問題：首先要保證足夠的肌力，尤其是中老年人，建議在運(yùn)動(dòng)前做一些簡單的準(zhǔn)備活動(dòng)，如：起立坐下、提腳跟、扶墻俯臥撐撐、扶椅深蹲等，這樣有利于肌肉的鍛煉。
走路是人類最常見的一種運(yùn)動(dòng)方式之一，在日常生活中，我們經(jīng)常會(huì)看到很多人都會(huì)選擇這種方法來進(jìn)行鍛煉，因?yàn)樗粌H能夠幫助人們健身，而且還能讓人們在不同的年齡段選擇適合自己的走法，從而促進(jìn)運(yùn)動(dòng)者的身體健康和心理健康。如果你想讓自己更健康一點(diǎn)的話，那就趕快行動(dòng)起來吧！在日常生活中，很多人喜歡把雙腳放在地上或走到高處去，這樣可以增加身體重量，提高肌肉力量和耐力。不過，走路要量力而行，不可貪多哦。
