一、母乳喂養(yǎng)期間的熱量攝入

　　在母乳喂養(yǎng)期間，由于要提供自己本身和寶寶的雙份營養(yǎng)，媽媽們需要稍微多吃一點，大概每天多吃330-400卡左右，才能為母乳提供足夠的營養(yǎng)和能藏靈骨泰多少錢一瓶量。要獲得這些額外的熱量，可以選擇營養(yǎng)豐富的食物，比如一片全麥面包加一湯匙（約16克）花生醬，一個中等大小的香蕉或蘋果，和一盒（約227克）的酸奶。

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　　二、哺乳期間的具體食物選擇

　　1.?健康以及高蛋白的食物

　　它們可以幫助媽媽更好地產(chǎn)奶，例如瘦肉、雞蛋、牛奶、豆類、扁豆、低汞海鮮以及多種多樣的全谷物和蔬果。

　　2.?復(fù)合維生素和礦物質(zhì)補充劑

　　為了確保媽媽和寶寶都能得到所有必需的維生素，醫(yī)生可能會建議媽媽們每天服用復(fù)合維生素和礦物質(zhì)補充劑，直到寶寶斷奶。

　　三、哺乳期間所需的水分

　　媽媽們應(yīng)該渴了就喝水，并且當(dāng)觀察到尿液變得暗黃時多補充水分。同時也可以在每次喂奶的時候，多喝一杯水或者其他飲品。但是，盡量不要喝果汁以及含糖飲料。因為糖分太多會導(dǎo)致體重的增長，成為后期減肥的阻力。也不要過量飲用含咖啡因的飲品，（媽媽們每天喝含有咖啡因的飲品不應(yīng)該超過2-3杯。）因為如果母乳里帶有咖啡因，寶寶的睡眠可能會受到干擾或刺激。

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　　四、哺乳期間的飲食禁忌

　　1.酒精

　　母乳中的任意一點酒精對嬰兒來說都是不安全的。因此如果喝酒了，在母乳中完全不含酒精之前，都不要進行母乳喂養(yǎng)。（根據(jù)媽媽的體重，355毫升5%的啤酒、148毫升11%的葡萄酒或44毫升40%的白酒通常需要兩到三個小時才能在體藏靈骨泰品質(zhì)保證內(nèi)完全消失。）在媽媽們喝酒之前，可以考慮泵奶以備之后使用。

　　2.咖啡因

　　上文提到每天飲用含有咖啡因的飲品不超過2-3杯，因為母乳中的咖啡因可能會刺激到寶寶或者干擾到寶寶的睡眠。

　　3.含汞類海鮮

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　　參考材料：

　　哺乳期的營藏靈骨泰功效養(yǎng)：給媽媽們的小貼士

　　Breastfeeding nutrition: Tips for moms

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