藏靈骨泰功效：產(chǎn)后減肥,哪些營(yíng)養(yǎng)最關(guān)鍵？

發(fā)布時(shí)間： 2022-08-15 10:18:45

　　許多媽媽在生完寶寶后都希望能馬上瘦回孕前的體重，與“大肚婆”徹底說拜拜，但卻發(fā)現(xiàn)很難瘦下去。有的寶媽聽說母乳喂養(yǎng)不僅對(duì)孩子成長(zhǎng)好處多多還能順帶減肥藏靈骨泰多少錢一瓶，就努力堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)。那么，到底母乳喂養(yǎng)能不能減肥呢？

　　我們一起找市婦幼的營(yíng)養(yǎng)專家來個(gè)靈魂三問：

　　1.母乳喂養(yǎng)真的可以減肥嗎？為什么？

　　2.哺乳期減肥需要把握哪些原則？

　　3.產(chǎn)后快速恢復(fù)身材和母乳喂養(yǎng)如何兼顧？

　　專家簡(jiǎn)介

　　孫海嵐，副主任營(yíng)養(yǎng)師/注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師，重慶市婦幼保健院（重慶醫(yī)科大學(xué)附屬婦女兒童醫(yī)院）臨床營(yíng)養(yǎng)科主任，重慶市健康科普專家?guī)斐蓡T。執(zhí)著婦幼臨床營(yíng)養(yǎng)18年，致力于婦幼全生命周期的營(yíng)養(yǎng)科普、營(yíng)養(yǎng)診療。

　　七夕遇上母乳喂養(yǎng)周，為愛相遇，為愛分娩，為愛堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)。女性同胞們?cè)谠挟a(chǎn)期要經(jīng)歷一系列體重變化，大多寶媽都在恐慌一個(gè)事情：“遭老，比懷孕前重了，穿衣服不好看了！”有調(diào)查研究表明，孕期和哺乳期體重變化和女性遠(yuǎn)期肥胖的發(fā)生密切相關(guān)，產(chǎn)后體重滯留是導(dǎo)致女性遠(yuǎn)期肥胖的主要因素。

　　但也別過于擔(dān)憂，本來哺乳期媽媽既要分泌乳汁，哺喂嬰兒，又要逐步補(bǔ)償妊娠和分娩時(shí)的營(yíng)養(yǎng)損耗并促進(jìn)各器官和系統(tǒng)功能的恢復(fù)，是需要更多的能量和營(yíng)養(yǎng)素的。而產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)恰恰有部分能量來自孕期為愛蓄積的脂肪，從而哺乳期體重下降，達(dá)到恢復(fù)孕前體重的目的。有大量研究表明，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)(包括純母乳喂養(yǎng)6個(gè)月和后期哺乳)是避免產(chǎn)后體重滯留的關(guān)鍵因素。

　　值得注意的是，如果刻意為了減肥導(dǎo)致哺乳期營(yíng)養(yǎng)不足，將會(huì)減少乳汁分泌量，降低乳汁質(zhì)量，并影響母體和胎兒的健康，產(chǎn)后關(guān)鍵是要營(yíng)養(yǎng)充足且食不過量。通過母乳喂養(yǎng)、健康飲食和鍛煉，可以安全地恢復(fù)至孕前的健康體重。

　　哺乳期減肥需要把握飲食原則：營(yíng)養(yǎng)均衡、食不過量

　�。�1）膳食清淡、少油少鹽：從備孕、孕期至產(chǎn)后整個(gè)階段，控制油脂的攝入都是最重要的，烹調(diào)方式盡量以清蒸、清燉、白灼、水煮、凉拌為主，可加蔥、姜、蒜、醋、醬油、辣椒粉、胡椒/花椒粉、檸檬汁調(diào)味。選擇花生藏靈骨泰正品旗艦店/玉米/芝麻/調(diào)和油等植物油，最好不要爆炒、油煎油炸。

　�。�2）科學(xué)喝湯：乳母每天攝入的水量與乳汁分泌量密切相關(guān)，因此產(chǎn)婦宜多喝一些湯湯水水，但湯水的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高，孕產(chǎn)婦如果過量喝湯也會(huì)影響其他食物如主食和肉類等的攝取，造成貧血和營(yíng)養(yǎng)不足等營(yíng)養(yǎng)問題，所以為了滿足孕產(chǎn)婦和寶寶的營(yíng)養(yǎng)，應(yīng)該連肉帶湯一起吃，而且不宜喝太多油的濃湯，脂肪太多的湯不僅會(huì)影響孕產(chǎn)婦的食欲，還會(huì)引起嬰兒脂肪消化不良性腹瀉。煲湯的材料宜選擇一些脂肪較低的肉類，如魚類、瘦肉、去皮的禽類、瘦排骨等，也可喝蛋花湯、豆腐湯、蔬菜湯、面湯及米湯等。

　�。�3）多吃粗雜糧和蔬菜：如玉米、小米、糙米、燕麥、蕎麥、黑豆等粗糧，多吃綠葉蔬菜及菌菇蔬菜，預(yù)防孕期或產(chǎn)后便秘。

　　（4）盡可能不吃：肥肉肥油；火鍋串串燒烤；動(dòng)物內(nèi)臟（腦花、肥腸等）；任何油煎油炸類（油餅油條、薯?xiàng)l、漢堡、油豆腐）；零食（面包藏靈骨泰、蛋糕、餅干、巧克力、蜜餞、冰淇淋、奶油）；方便面；飲料等。

　　總而言之，簡(jiǎn)單歸納為：

　　谷薯為主粗細(xì)搭，半斤水果一斤菜，肉類一天四掌心，一把堅(jiān)果一斤奶，一兩蛋類半兩豆，少油少鹽多湯水，哺乳享瘦兩齊美。

　　哺乳期減肥需要把握運(yùn)動(dòng)原則：適度、安全

　　孕期體重增加過度和產(chǎn)后體重滯留是女性肥胖發(fā)生的重要原因之一，所以想要產(chǎn)后快速恢復(fù)身材首先在孕前和孕期就要開始重視營(yíng)養(yǎng)和體重管理，孕前保持體重在正常范圍、孕期避免體重增長(zhǎng)過快。產(chǎn)后過量進(jìn)補(bǔ)、缺乏鍛煉使87%的婦女在產(chǎn)后會(huì)發(fā)生“生育性肥胖”，影響健康，而適當(dāng)活動(dòng)和鍛煉，不僅有利產(chǎn)婦機(jī)體復(fù)原、保證健康體重，還可減少產(chǎn)后并發(fā)癥，也不會(huì)影響母乳喂養(yǎng)的效果。

　　科學(xué)鍛煉和活動(dòng)：產(chǎn)后6-12小時(shí)內(nèi)即可下床活動(dòng)，如大小便、吃飯等。剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦也可在術(shù)后24小時(shí)坐起，并在床邊活動(dòng)。產(chǎn)后6-8周每周進(jìn)行4-5次有氧運(yùn)動(dòng)（如散步、快走、慢跑等）不會(huì)影響乳汁，還可促進(jìn)心肺健康、防止脂肪沉積；一般從每天15分鐘逐漸增加到每天45分鐘，堅(jiān)持規(guī)律鍛煉，個(gè)體化引入力量訓(xùn)練。

　　最后，在均衡營(yíng)養(yǎng)+身體鍛煉的加持下，母乳喂養(yǎng)真的可以減肥，請(qǐng)堅(jiān)持下去哦！

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藏靈骨泰功效：產(chǎn)后減肥,哪些營(yíng)養(yǎng)最關(guān)鍵？