導(dǎo)語(yǔ)：不挨餓也能瘦肚子？2個(gè)辦法縮小腰圍，減脂瘦身其實(shí)不難

　　全身上下，哪里最容易胖？一定是肚子了。

　　其實(shí)，在咱們的減肥大軍中，有很多人就是這樣的：可能看著不胖，但是肚子比較凸出，然后穿衣服時(shí)，肚子那塊鼓鼓的……

　　所以，阿飄想說(shuō)的是，你可不要小看這樣的肥胖。雖然作為日漸發(fā)福的中年人，只要身心健康，稍微胖一點(diǎn)，是可以接受的。但如果肚子凸出，這是個(gè)危險(xiǎn)信號(hào)。

　　我們身體里的脂肪，根據(jù)位置不同，分為內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪。

　　前者顧名思義，它深藏在腹腔內(nèi)，圍繞在臟器周圍；后者儲(chǔ)存在表皮下面，像我們可以掐到的肉肉，“拜拜肉”什么的，屬于這類。

　　一定的內(nèi)臟脂肪，可以起到支撐、固定和保護(hù)內(nèi)臟脂肪的作用。但如果內(nèi)臟脂肪太多，就會(huì)增加患病和死亡率，嚴(yán)重危害健康。

　　比如，內(nèi)臟脂肪越多，將會(huì)增加患心腦血管、糖尿病的幾率，包括患癌癥的幾率，也會(huì)大大增加。

　　內(nèi)臟脂肪過(guò)多，跟很多因素有關(guān)，比如愛(ài)吃油炸食物、長(zhǎng)時(shí)間久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)、三餐不規(guī)律（比如愛(ài)吃宵夜）、偏愛(ài)甜食等。

　　具體來(lái)說(shuō)，像油炸食物，雖然美味，但是熱量極高，增加身體負(fù)擔(dān)；甜食，會(huì)導(dǎo)致血糖升高，進(jìn)而刺激胰島素分泌，引起脂肪堆積。

　　三餐不規(guī)律，這一頓吃得少，下一頓吃得多，熱量容易超標(biāo)；平時(shí)愛(ài)久坐，運(yùn)動(dòng)又少，就會(huì)讓腰部、臀部脂肪越來(lái)越多。

藏靈骨泰功效

　　想知道內(nèi)臟脂肪是否超標(biāo)，最準(zhǔn)確的，當(dāng)然是做核磁共振。

　　但是鑒于條件有限，這里推薦你一個(gè)簡(jiǎn)單的辦法：測(cè)量腰圍。

　　因?yàn)閮?nèi)臟脂肪藏靈骨泰多少錢一瓶既看不見(jiàn)，又摸不著，光靠BMI是不能反應(yīng)身體脂肪分布的。

　　所以，對(duì)于那些看著瘦，但是肚子凸出的人，我們也可以稱之為——假瘦子。

　　如果男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85cm，就屬于內(nèi)臟脂肪超標(biāo)了。

　　1.飲食

　　多吃富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)的供能占比20%，不超過(guò)30%。

　　魚蝦肉、雞胸肉、瘦的牛肉，雞蛋、豆制品都是不錯(cuò)的選擇。

　　低碳水：根據(jù)相關(guān)研究，在高蛋白的同時(shí)，保持低碳水，有利于減肚子。

　　具體的，你可以按照碳水供能占比40%，脂肪35%-40%，蛋白質(zhì)20%-25%來(lái)安排。

　　另外，平時(shí)要少吃白米飯、饅頭、面條等精細(xì)糧，做到粗細(xì)糧搭配。

　　少吃甜食：甜食吃得多，意味著攝入了更多的糖，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪增加。也就是要少吃含有果糖的食物。

　　戒酒：不存在適量喝酒，喝多或者喝少，對(duì)身體都有危害。

　　規(guī)律三餐：做到定時(shí)、定量吃飯，早中晚，每餐吃七分飽即可。

　　2.運(yùn)動(dòng)

　　和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相比，建議多做有氧運(yùn)動(dòng)。

　　根據(jù)相關(guān)研究：在減內(nèi)臟脂肪方面，它的效果優(yōu)于力量訓(xùn)練。

　　相信很多人也嘗試過(guò)了不少的減脂運(yùn)動(dòng)，但都感覺(jué)效果不明顯，堅(jiān)持不下去，小編今天就推薦給大家，一種號(hào)稱最健康有效的減肥方法——跳繩，堅(jiān)持一個(gè)星期以上，你就會(huì)感覺(jué)身體發(fā)生了明顯的變化。

　　跳繩是一項(xiàng)適合大多數(shù)人運(yùn)動(dòng)鍛煉的項(xiàng)目，別看它簡(jiǎn)單，它不僅可以鍛煉到全身肌肉，還可以有效減脂。

　　有數(shù)據(jù)顯示跳繩10分鐘消耗的卡路里約等于慢跑3藏靈骨泰正品旗艦店0分鐘，被稱為全身都能得到鍛煉的運(yùn)動(dòng)，而且老少皆宜，跳著跳著你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的身材苗條了許多。

　　跳繩的好處：

　�。ú贿^(guò)記得要空腹，藏靈骨泰最好在起床后進(jìn)行）

　　如果擔(dān)心會(huì)被繩無(wú)情打到腿，或者擔(dān)心家里空間不大，擔(dān)心樓下鄰居投訴跳繩噪音，小編給大家安利這個(gè)“無(wú)繩跳繩”，對(duì)！你沒(méi)看錯(cuò)，它沒(méi)有繩！非常適合在外租房的朋友們使用！

　　無(wú)繩跳繩=不絆腳+無(wú)鄰居投訴+卡路里計(jì)算

　　在室內(nèi)跳繩總擔(dān)心樓下鄰居投訴？

　　手腳不協(xié)調(diào)，傳統(tǒng)的跳繩總是容易絆到自己，不得不說(shuō)，跳繩打在身上是真的疼。

　　對(duì)于在外租房的朋友來(lái)說(shuō)，小空間跳繩真的施展不開(kāi)......

　　這一切一切的問(wèn)題，只需要擁有一條無(wú)繩跳繩就能解決啦！

　　這款無(wú)繩跳繩屬于兩用型，可進(jìn)行有繩/無(wú)繩、室內(nèi)/室外只有切換。

　　不受場(chǎng)地和天氣限制，不傷人也不會(huì)打到家具，也沒(méi)有跳繩打到地板的啪啪聲。

　　隨時(shí)隨地，想跳就跳，讓運(yùn)動(dòng)這件事情變得跟簡(jiǎn)單。

　　另外，這款跳繩還可根據(jù)身高調(diào)節(jié)長(zhǎng)度，卡扣鎖死，不容易滑動(dòng)，可以帶著朋友和家人一起安心、快樂(lè)地運(yùn)動(dòng)。

　　減肥貴在有耐心，并且要有目標(biāo)！

　　高清顯示屏，把計(jì)數(shù)、公里、英里、連消耗的卡路里全部都顯現(xiàn)在屏上。

　　把運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)化，每天需要運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)一目了然，看著自己一天比一天健美，這樣的減肥才更有意義和動(dòng)力~

　　有人問(wèn)，沒(méi)有繩的跳繩還有靈魂嗎？

　　當(dāng)然有！這兩個(gè)圓圓的載重球，就充當(dāng)了繩子的角色，跳動(dòng)的時(shí)候借助手臂的力量才能甩動(dòng)它，運(yùn)動(dòng)量比有繩子還厲害。

　　無(wú)繩跳繩可以加重量，適合運(yùn)動(dòng)進(jìn)階的人群使用，可以大大提高燃脂效率，還能幫助瘦拜拜肉哦！

　　每一次跳動(dòng)都會(huì)帶動(dòng)手臂乏力地旋轉(zhuǎn)載重球，不到一分鐘就開(kāi)始發(fā)熱冒汗~

　　每次運(yùn)動(dòng)完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~

　　每十分鐘休息一下，跳繩時(shí)間控制藏靈骨泰品質(zhì)保證在半小時(shí)內(nèi)就夠了，

　　一兩分鐘冒汗，之后全身開(kāi)始得到鍛煉，被稱為最減肥的方式果不其名。

　　天氣逐步溫暖起來(lái)，夏天馬上就要到了，再不減肥就來(lái)不及！

　　每天30分鐘，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己原來(lái)可以這么美！

　　為了健康與瘦身，無(wú)繩跳繩是你最佳選擇，趕緊行動(dòng)起來(lái)吧！

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