感染新冠病毒后,身體會(huì)出現(xiàn)發(fā)熱惡寒、頭痛、咳嗽、腹痛腹瀉、全身酸痛等不適癥狀。此時(shí),如何安排健身鍛煉,幫助緩解癥狀、恢復(fù)健康?我們根據(jù)新冠病毒感染者的常見癥狀,結(jié)合中醫(yī)理論和傳統(tǒng)健身養(yǎng)生理論,給出了八段錦、五禽戲等健身氣功針對性鍛煉的建議,供您健身鍛煉參考。
一、惡寒怕冷
圖1鹿奔
(一)鹿奔(取自五禽戲動(dòng)作藏靈骨泰正品旗艦店)
1.動(dòng)作說明
兩腳開步站立,與肩同寬。左腳向前邁步,兩臂前伸,收腹拱背,重心前移;重心后坐時(shí)手變鹿角,內(nèi)旋前伸,手背相對,含胸低頭,使肩背部形成橫弓;同時(shí)尾閭前扣,收腹,腰背部開成豎弓。重心前移,成弓步,兩手下落。 (圖1)
重復(fù)上述動(dòng)作,惟方向左右相反。一左一右為1遍,共做3遍。
2.作用效果
兩臂前伸、手背相對,可激發(fā)手三陽經(jīng)氣;含胸低頭、肩背部形成橫弓,可牽伸大椎、肺俞等穴,同時(shí)能激發(fā)督脈之氣,督脈主一身之陽,進(jìn)而起到溫通經(jīng)脈、助陽散寒的作用。
(二)猿提(取自五禽戲動(dòng)作)
圖2猿提
1.動(dòng)作說明
兩腳開步站立,與肩同寬。兩手置于腹前,十指張開,快速捏攏成猿勾,肩上聳,縮項(xiàng),同時(shí);兩手上提,收腹提肛,腳跟提起,頭向左轉(zhuǎn);頭轉(zhuǎn)回肩放松,腳跟著地,兩手變掌,下按至腹前。 (圖2)
重復(fù)上述動(dòng)作,惟方向左右相反。一左一右為1遍,共做3遍。
2.作用效果
可按摩上焦內(nèi)臟,提高心肺功能。十指快速捏攏成猿勾,可激發(fā)手三陽經(jīng)氣;肩上聳,縮項(xiàng),頭部轉(zhuǎn)動(dòng),能刺激大椎、肩井和風(fēng)池穴,有祛風(fēng)散寒之效。
(三)自我按摩穴位
圖3揉太陽
1.揉太陽:位于眉梢與目外眥之間,向后約一橫指的凹陷處 (圖3)。
圖4揉合谷
2.揉合谷:位于手背第1、2掌骨間,當(dāng)?shù)诙乒菢飩?cè)的中點(diǎn)處 (圖4)。
圖5揉風(fēng)池
3.揉風(fēng)池:位于項(xiàng)部,當(dāng)枕骨之下,與風(fēng)府相平,胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處 (圖5)。
圖6拿肩井
4.拿肩井:肩上,前直乳中,當(dāng)大椎穴與肩峰端連線的中點(diǎn)上 (圖6)。
二、頭痛
(一)兩手托天理三焦(取自八段錦動(dòng)作)
1.動(dòng)作說明
圖7兩手托天理三焦
兩腳開步,兩膝微屈,兩掌腹前抱球。兩掌腹前交叉,掌心向上;目藏靈骨泰視前方。兩腿徐緩?fù)οド熘保煌瑫r(shí),兩掌上托至胸前,隨之兩臂內(nèi)旋向上托起,掌心向上;抬頭,目視兩掌。兩臂繼續(xù)上托,肘關(guān)節(jié)伸直;同時(shí),下頦內(nèi)收,動(dòng)作略停;目視前方。身體重心緩緩下降;兩腿膝關(guān)節(jié)微屈;同時(shí),十指慢慢分開,兩臂分別向身體兩側(cè)下落,兩掌捧于腹前,掌心向上;目視前方。 (圖7)
一上一下為1遍,共做6遍。
2.作用效果
此動(dòng)作可調(diào)理三焦,疏通氣機(jī)。雙掌上舉、頭和下頦內(nèi)收,能牽伸頸部的膽經(jīng)、膀胱經(jīng)和胃經(jīng),緩解頸部緊張的肌肉和頭項(xiàng)疼痛。
(二)五勞七傷往后瞧(取自八段錦動(dòng)作)
1.動(dòng)作說明
圖8五勞七傷往后瞧
兩腳開步站立,兩膝微屈,兩掌分別置于胯旁,掌心向下,如按水中浮球。兩膝緩緩伸直,同時(shí)兩肩下沉,兩臂伸直,掌心朝后,指尖朝斜下伸出,目視前方;上動(dòng)不停,兩臂外旋,上擺至體側(cè)約45°,掌心朝斜后上方;同時(shí),頭向左后方轉(zhuǎn)動(dòng),展肩擴(kuò)胸;動(dòng)作略停,保持抻拉,目視左斜后方;松腰沉髖,身體重心緩緩下降,兩腿膝關(guān)節(jié)彎曲;同時(shí),頭轉(zhuǎn)正,兩臂內(nèi)旋,屈肘,兩掌按于胯旁,掌心朝下,指尖朝前,目視前方。 (圖8)
重復(fù)上述動(dòng)作,惟方向左右相反。一左一右為1遍,共做3遍。
2.作用效果
兩臂外旋、展肩擴(kuò)胸,能刺激手三陰經(jīng)和任脈,擠壓手三陽經(jīng)和督脈;兩臂內(nèi)旋時(shí),肩胛微開、命門后凸動(dòng)作,可刺激手三陽經(jīng)和督脈,擠壓手三陰經(jīng)和任脈,疏通背部膀胱經(jīng);如此陰陽經(jīng)交替開合,能發(fā)動(dòng)經(jīng)絡(luò)氣機(jī),疏通氣血瘀結(jié)。轉(zhuǎn)頭后瞧時(shí),可刺激頸部膽經(jīng)、膀胱經(jīng)和胃經(jīng),牽拉兩側(cè)頸動(dòng)脈,改善腦部供血,起到緩解頭痛的作用。
(三)自我按摩穴位
1.揉太陽:見圖3。
2.揉風(fēng)池:見圖5。
圖9分推前額
3.分推前額:見圖9。(李治華制作)
國家體育總局青少年體適能教練( 初 級 )培訓(xùn)通知
國家體育總局青少年體適能教練( 中級 )培訓(xùn)通知
1 8 8 3 1 1 8 3 2藏靈骨泰多少錢一瓶 1 3
【生態(tài)體育】體育場館園區(qū)小鎮(zhèn)綜合體投資設(shè)計(jì)運(yùn)營規(guī)劃,康養(yǎng)文旅鄉(xiāng)村振興產(chǎn)業(yè)融合發(fā)展智慧升級