發(fā)布時(shí)間： 2022-04-26 14:17:45 北京冬奧會的成功舉辦，不僅帶動了三億人參與冰雪運(yùn)動，更是帶動了全民健身運(yùn)動的火熱開展。健康意識的不斷提高，使得健身不僅僅是為了抵制每逢佳節(jié)胖三斤而存在。那么鍛煉身體究竟什么時(shí)間最好？不同時(shí)間段最適合練哪些項(xiàng)目？運(yùn)動前后有哪些注意和禁忌？本期《軍視小百科》聯(lián)勤保障部隊(duì)第910醫(yī)院健康醫(yī)學(xué)科主任于海霞帶大家一起了解。
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人體能量物質(zhì)代謝的順序?yàn)椋禾穷悺尽鞍踪|(zhì)。
1.什么是有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動？
有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，是一種以糖的有氧代謝為主要能量供應(yīng)的運(yùn)動。常見的有氧運(yùn)動有快走、慢跑、游泳、跳健身操等。有氧運(yùn)動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，有利于血糖、血脂的控制、增強(qiáng)心肺耐力。
無氧運(yùn)動是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態(tài)下進(jìn)行的運(yùn)動。人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，所以進(jìn)行無氧代謝給身體供能。常見的無氧運(yùn)動有：賽跑、舉重、跳遠(yuǎn)等。無氧運(yùn)動能增加肌肉量、鍛煉肌肉力量、預(yù)防骨質(zhì)疏松。
2.什么時(shí)間最適合鍛煉？
不同的時(shí)間段人體的肌能狀態(tài)是有變化的，每天8-12時(shí)、14-17時(shí)人體肌肉速度、力量和耐力處于最佳狀態(tài)。對于健康而言，無論什么時(shí)候開始運(yùn)動鍛煉都是有益的，但是運(yùn)動鍛煉也需要講究適度、適量、循序漸進(jìn)和因人而異。
3.不同的時(shí)間段最適合練哪些項(xiàng)目？
晨起運(yùn)動強(qiáng)度不宜過大，這個時(shí)間段人體體溫較低，關(guān)節(jié)和肌肉最為僵硬，所以適合做一些強(qiáng)度較小而又需要耐力的運(yùn)動，如太極、散步等。下午3點(diǎn)到6點(diǎn)，體溫上升，肌肉的力量和彈性達(dá)到最佳狀態(tài)，適宜較大強(qiáng)度的運(yùn)動。傍晚人體肌肉和關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性藏靈骨泰多少錢一瓶都藏靈骨泰比較好，適合的運(yùn)動有慢跑、游泳、健身操等。
4.減脂效率最高的運(yùn)動是什么？
減脂效率最高的是有氧運(yùn)動，燃燒脂肪是一個需要氧氣參與的過程，而且氧氣參與的比例越高，脂肪燃燒越充分。
HIIT是一種可以快速燃脂的運(yùn)動，也叫“高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練”。它是一種高、低強(qiáng)度運(yùn)動結(jié)合在一起的運(yùn)動形式，比如快跑1分鐘，原地踏步3~4分鐘，再快跑1分鐘，再休息……這樣循環(huán)往復(fù)。HIIT的燃脂效率很高，但是HIIT的運(yùn)動強(qiáng)度大，不適合每天都做，而且對關(guān)節(jié)不是很友好，所以目前減脂比較穩(wěn)妥的方法是，每周150分鐘以上中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。
5.實(shí)際鍛煉時(shí)， 我們?nèi)绾文苓_(dá)到更好的減脂效果？
想要達(dá)到良好的減脂效果，還需要配合科學(xué)飲食，在控制熱量的同時(shí)每天都要確保三大營養(yǎng)的攝入，不建議盲目節(jié)食和使用減肥產(chǎn)品，切莫操之過急，令身體健康受到損害。
6.運(yùn)動前后有哪些注意和禁忌？
運(yùn)動前要注意：
1)要選擇合適的衣物和鞋子，避免選擇過軟或過硬的鞋底。
2)要充分熱身，否則易造成造成肌肉和關(guān)節(jié)損傷等情況。
3)不要飯后立即運(yùn)動。跑步、打球等強(qiáng)度較大的運(yùn)動，建議在飯后2小時(shí)后進(jìn)行。
運(yùn)動后要注意：
1)不要立即停下休息。劇烈運(yùn)動時(shí)肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，人體血液大部分聚集在四肢，立即停下來，會造成心、腦等重要臟器供血不足，引起頭暈眼花、甚至休克昏倒等癥狀。
2)不要馬上洗浴。運(yùn)動后立即洗冷水浴會使血管收縮，血液循環(huán)阻力加大，增加心肺的負(fù)擔(dān)，引發(fā)心慌氣短、頭暈等癥狀。如果洗熱水澡則會導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，引起虛脫休克、甚至心腦血管意外的發(fā)生。
3)不要馬上大量飲水。運(yùn)動時(shí)身體大量出汗，血液中鈉鹽含量相對偏低，大量飲水會使血液中鈉鹽稀釋，易引發(fā)肌肉抽筋等藏靈骨泰正品旗艦店現(xiàn)象。
4)不要馬上暴飲暴食。這樣容易導(dǎo)致腸胃不適和消化不良，建議運(yùn)動后一小時(shí)之后再吃東西藏靈骨泰品質(zhì)保證。藏靈骨泰功效如果運(yùn)動時(shí)間較長，強(qiáng)度較大，可適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充些鹽份和糖水，幫助身體盡快恢復(fù)到最佳狀態(tài)。
本期小問題
如何才能達(dá)到更好的減脂效果？
