發(fā)布時間： 2022-04-17 10:17:07 “晨跑好還是夜跑好？”這一定是跑友們在跑步時爭議最大的問題之一。有人說你看，猝死新聞幾乎都是在晨跑路上，晨跑更容易猝死，夜跑好；也有人說，夜跑完睡不著覺，老中醫(yī)都說了，夜跑傷陽氣，還是晨跑好。
晨跑和夜跑究竟哪一個更好？上面那些聳人聽聞的說法是真的嗎？咚妞今天就來幫你答疑解惑。看完你或許就能在心中判斷哪個更好了。
晨跑更容易猝死？
晨跑作為跑步愛好者們的“必修課”非常受歡迎，但是這些年晨跑猝死頻發(fā)不禁讓人感到困惑，晨跑的風(fēng)險真的比其他時間段更大嗎？
晨跑其實是一個很好的運動習(xí)慣，用晨跑開啟元氣滿滿的一天也是許多跑者的選擇，有晨跑經(jīng)驗的人都知道，跑完步之后神清氣爽，可以讓整個一天都保持精神飽滿。但的確也有數(shù)據(jù)顯示：早上7點至9點，發(fā)生猝死的比例較其他時間高出70%。
從一般生活常識理解，早晨醒來，身體處于相對抑制狀態(tài)，如果此時突然進(jìn)行大強(qiáng)度長時間運動，神經(jīng)興奮性突然增高，相對容易誘發(fā)心血管疾病，導(dǎo)致意外發(fā)生。
一夜沒喝水，早晨身體的血液較為粘稠，血小板數(shù)量較多，存在導(dǎo)致形成血栓的可能性。早上還是大多數(shù)人血壓的高峰期，處于波峰，對于有高血壓的人來說，晨跑的風(fēng)險性會更高一些。
美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員對4000名曾有心臟病藏靈骨泰品質(zhì)保證發(fā)作史的患者調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，清晨是心臟病發(fā)作的高峰時間。每天上午6至9時為發(fā)作的“高峰期”，上午9時發(fā)作的非致命性心臟病，要比晚上11時發(fā)作的心臟病多三倍左右。
日本學(xué)者的研究表明，心臟病患者在一天內(nèi)對身體負(fù)荷的反應(yīng)有所不同，清晨的反應(yīng)最差。如果這時進(jìn)行較重的體力勞動或劇烈運動，就容易出現(xiàn)危險。
因此，從常識以及數(shù)據(jù)來看，清晨運動似乎安全風(fēng)險的確略有升高，但由于猝死本身是極小概率事件，所以這種風(fēng)險的相對增加其實也很有限，對于絕大多數(shù)大眾跑者來說，合理的晨跑都是完全安全的，重點是要看怎樣跑。
這樣晨跑很安全
晨跑是一個很好的運動習(xí)慣，對于養(yǎng)成早睡習(xí)慣的人來說晨跑沒有任何問題，也不會對心臟構(gòu)成過大壓力。
經(jīng)過一夜的睡眠，早晨人的身體狀態(tài)處于一個較低的水平，如果進(jìn)行空腹或高強(qiáng)度晨跑，很容易引起低血糖。晨跑如果進(jìn)行的是大強(qiáng)度大運動量訓(xùn)練，一定要吃過早飯再進(jìn)行。
但如果只是低強(qiáng)度的晨跑，跑前不進(jìn)食也沒有太大的關(guān)系。即使晨跑前不吃東西，通常來說也不會發(fā)生低血糖。建議晨起喝點水再跑步。經(jīng)過一夜睡眠，身體會蒸發(fā)一部分水分，身體可能會有那么一點點脫水。而且進(jìn)行晨跑，盡量養(yǎng)成下面幾個習(xí)慣，一定能讓你的晨跑安全健康！
保證睡眠質(zhì)量：前一晚不能熬夜（晚11點之前睡覺）、如果你有晚睡習(xí)慣，就最好不要選擇晨跑；
良好的飲食習(xí)慣：前一天不能不吃晚飯，以防第二天早上低血糖；也不要酗酒；
不宜太早：太早對心血管壓力會比較大；夏天最好5點以后跑，冬天等天亮了再跑；
注意補(bǔ)水：早上身體比較缺水，起床后一定要喝杯水。
夜跑傷陽氣？
隨著夏季的來臨，夜跑也越來越受歡迎，尤其對于—些都市白領(lǐng)和健身愛好者。
在結(jié)束了一整天忙碌的工作、學(xué)習(xí)后，到了輕松、藏靈骨泰功效涼爽舒適的晚上，沒有了白天的紫外線照射，運動完后又可以舒緩工作壓力，釋放一些負(fù)面情緒，這些都是很多人選擇在晚上進(jìn)行跑步運動的原因。
有一些“老中醫(yī)”，卻厲聲斥責(zé)夜跑，說這是一種嚴(yán)重的傷身行為。咚妞仔細(xì)研究了這個理論，究其原因，他們認(rèn)為夜跑不符合人類幾千年“日出而作，日入而息”的自然規(guī)律，會損傷“陽氣”，大概意思是夜跑會影響人的休息時間會傷害身體。
這種觀點表示：“夜跑其實對身體危害更大，并不值得提倡。一天的工作下來，身體已經(jīng)相當(dāng)疲勞了，他們以為去跑步能夠放松，但這是一種亞興奮。晚上睡得很晚，早上起得很遲，白天工作很累，直到晚上十點你才去跑步，這本來應(yīng)該是在淺度睡眠狀態(tài)了，但你卻去興奮地跑上五公里，回到床上是很累，但那是你一天的疲憊積累下來的�！钡聦嵳娴氖沁@樣嗎？十點才去跑步？這樣“傷身”的夜跑確定不是不懂夜跑知識跑錯了？
跑步真的傷氣血嗎？
如果非要按照他們這個理論來解釋，其實也是能解釋得通的。按照中醫(yī)的理論藏靈骨泰多少錢一瓶呢，氣是負(fù)責(zé)人體的運動的，當(dāng)然也包含跑步，你邁出的每一步都需要消耗氣。但是在日常生活中，氣的生成可以趕上氣的消耗，所以不會出現(xiàn)什么問題。
很多跑者不喜歡減量，停了一天后，感覺自己的技術(shù)下降了。很多人心里都會有很大的執(zhí)念，覺得每天跑步是對自己努力的最大印證。如果一天不跑，就感覺不自在。
當(dāng)我們體力運動或者腦力運動過多時，氣的生成趕不上氣的消耗，就會神疲乏力、少氣懶言。如果你越跑越虛，可能是你跑量太多，或者跑步強(qiáng)度太大所導(dǎo)致的。和夜跑可能并沒有那么大的關(guān)系。
在現(xiàn)代生活中，許許多多繁忙的都市人不得不選擇他們口中“傷身”的夜跑，晚上做做運動，可以舒緩一天的壓力，適度的跑步反而能讓晚上的睡眠質(zhì)量更高。讓你第二天更有精神，工作效率得到提升。
這樣夜跑很安全
只有掌握正確的夜跑方法后，在正確的時間合理的夜跑。夜跑也就沒網(wǎng)上流傳的那么聳人聽聞。
速度:
想要通過夜跑減肥的跑友們注意了！不是跑得越快燃脂越快，不過，跑得過慢，運動效果也不好。跑到略微喘氣的狀態(tài)，可以吸入更多的氧氣，來進(jìn)行脂肪的燃燒，在此狀態(tài)下，長時間跑步，減脂效果最好。
時間：
夜跑一般控制在40-60分鐘左右為最好，可以買塊計時手表，有配速有心率那種，配速觀察自己速度是否勻速，也要留意自己心率，超過一定值就要小心了，別硬撐，容易出事。最大心率范圍把握在220-年齡（次/分）內(nèi)。
夜跑完為什么會睡不著呢？
想達(dá)到助眠效果，晚上運動的時間最好不要安排得太晚，才不會引發(fā)反效果，同時影響生理周期。建議將跑步時段挪至傍晚時刻，待運動后的化學(xué)效應(yīng)消退、體溫下降后，便能睡得香甜。需要注意的是，至少要在睡前一個小時結(jié)束跑步，以免影響睡眠。
有個段子，晨跑還是夜跑完全取決于你想吃啥？其實藏靈骨泰一個道理，對于業(yè)余跑者來說，選擇什么時間跑步，主要還是看你什么時候有時間，身體狀態(tài)，以及天氣等外界環(huán)境因素是否允許。
晨跑、夜跑，各有優(yōu)缺點，關(guān)鍵在于跑者要學(xué)會趨利避害，懂得讓自己跑得越來越健康，才是關(guān)鍵。不要糾結(jié)晨跑和夜跑哪個更好，重要的是你要去跑，而不是把時間浪費了在糾結(jié)上。跑了就很贊！只要下決心開始運動，總會比癱在家看電視來得更健康。
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