小寒是一年二十四節(jié)氣中的第二十三個節(jié)氣。俗話說“冷在三九”，小寒節(jié)氣正處在“二九”和“三九”期間， 小寒的特點(diǎn)是天漸寒，尚未大冷。隆冬“三九”也基本上處于本節(jié)氣內(nèi)，因此有“小寒勝大寒”之說。小寒時節(jié)應(yīng)該如何養(yǎng)生？今天就帶大家一起了解一下。

《歷書》記載：“斗指戊，為小寒，時天氣漸寒，尚未大冷，故為小寒。”

小寒的特點(diǎn)是天漸寒，尚未大冷藏靈骨泰品質(zhì)保證。隆冬“三九”也基本上處于本節(jié)氣內(nèi)，因此有“小寒勝大寒”之說。

這是因為在上一個節(jié)令冬至?xí)r，地表得到太陽光、熱最少，但還有土壤深層的熱量補(bǔ)充，所以還不是全年最冷的時候。

等到冬至過后，也是到“三九”前后，土壤深層的熱量也消耗殆盡，盡管得到太陽光、熱稍有增加，仍入不敷出，于是便出現(xiàn)全年的最低溫度。

因此進(jìn)入小寒也意味著進(jìn)入一年中最冷的時候。小寒的養(yǎng)身原則應(yīng)順應(yīng)自然界之勢，收藏陰精，使精氣內(nèi)聚，以潤五臟。

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小寒強(qiáng)身有四“搓”

小寒時節(jié)陽氣潛伏，利用空閑時間按摩身體可以促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到驅(qū)寒和調(diào)理身體的雙重功效。

1、搓足心——暖腳補(bǔ)腎

不但可以補(bǔ)腎安神，對預(yù)防失眠也有很好的效果。

2、搓腹部——保健脾胃

長期堅持這么做，可以調(diào)理脾胃、預(yù)防便秘。

3、搓腰部——補(bǔ)腎壯腰

能疏通帶脈、強(qiáng)壯腰脊和固精益腎，對緩解腰部酸痛、預(yù)防腰肌勞損以及女性的痛經(jīng)有很好的效果。

4、搓頸部——暖身驅(qū)寒

大椎穴位于頸后最突出的骨頭下方，在人體督脈線上，是陰陽經(jīng)交會之處。若外出歸來全身發(fā)冷，可是試試搓揉大椎穴暖身。

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小寒養(yǎng)腎有四“食”

民諺有“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”之說，說明冬季進(jìn)補(bǔ)的重要性。小寒飲食應(yīng)以溫補(bǔ)為主，尤其要重視“補(bǔ)腎防寒”。

中醫(yī)認(rèn)為，腎為“先天之本”，腎藏精，主生長、發(fā)育和生殖。腎虛是引起臟腑功能失調(diào)，產(chǎn)生疾病的重要因素之一。

小寒節(jié)氣補(bǔ)腎可提高人體生命原動力，幫助機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬氣候的變化。羊肉是冬季溫補(bǔ)的首選食物。另外，再給大家推薦小寒“四食”。

1、增強(qiáng)免疫——大豆

天氣驟冷，我們的免疫力容易下降，很多人被感冒找上門，其實適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以增強(qiáng)人體免疫力。

特別推薦藏靈骨泰每天吃一把大豆，即30~50克黃豆、黑豆或青豆等，既能補(bǔ)充營養(yǎng)，又無過量之憂。

2、補(bǔ)益身體——南瓜山藥粥

南瓜、山藥都是溫性食物，常喝能補(bǔ)益身體，抵御寒氣對人體的侵襲。而且，南瓜甘甜、山藥汁黏稠，加上米一起熬成粥，味道還很好。

3、發(fā)散寒邪——紅糖姜茶

50克生姜，洗凈、去皮、切片，用1000毫升沸水沖泡，加入適量紅糖。

4、滋陰瀉火——荸薺

荸薺自古有“地下雪梨”之譽(yù)，有清瀉內(nèi)火的功效。將荸薺與大米合熬成粥，每周服用3-5次，可以有效滋陰祛火潤燥。

唐代名醫(yī)孫思邈指出：“安生之本，必資于食，……不知食宜者，不足以生存也，……故食能排邪而安臟腑”，說明飲食物對人體的作用。

小寒節(jié)氣雖已數(shù)九寒天，人們大補(bǔ)特補(bǔ)無可非議，但進(jìn)補(bǔ)當(dāng)中不可無章無法，應(yīng)本著“因人施膳”的原則，了解飲食宜忌的含義。

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小寒避病要四“動”

俗話說“冬天動一動，少鬧一場病”，在陽光下的適當(dāng)體育鍛煉，能強(qiáng)身健體、增強(qiáng)御寒能力。

1、原地跑跳

冬季天寒，不愿意出門運(yùn)動的朋友們可以選擇跳繩或者原地跑跳運(yùn)動，每天跳2-3次，每次10-15分鐘，可使全身得到充分運(yùn)動。

2、慢跑

有跑步習(xí)慣的人，仍可繼續(xù)堅持，但一定要注意保暖并做好充分的熱身運(yùn)動，避免大汗淋漓，運(yùn)動結(jié)束后及時換下汗?jié)褚挛铩?/p>

3、散步

每日在陽光中走一走，走到微微出汗時效果最好，既有益健康，還能放松心情。

4、太極拳

修習(xí)太極拳講求“中正安舒，心靜體松”，堅持練習(xí)可以達(dá)到收斂陽氣，藏靈骨泰功效藏精蓄銳的作用。

另外，氣血瘀堵不通，身體會出現(xiàn)面部色斑、黑眼圈、掉頭發(fā)、便秘、小肚腩、肥胖、皮膚黏膜有瘀斑、身體疼痛、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。

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小寒宜靜神少慮，調(diào)養(yǎng)心腎

中醫(yī)認(rèn)為，腎主水，藏精，在志為驚與恐，與冬令之氣相應(yīng)�！端貑�?六節(jié)臟象論》曰：“腎者主蟄，封藏之本，精之處也�！�

心主火，藏神，只有水火相濟(jì)，心腎相交，方可神清心寧。因此，在小寒之時，應(yīng)調(diào)養(yǎng)心腎，以保精養(yǎng)神。

《素問?四氣調(diào)神大論》指出：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得�！�

就是要人們避免各種不良的干擾刺激，處于“恬淡虛無，真氣從之”狀態(tài)，方可使心神安靜自如，含而不露，秘而不宣，給人以愉悅之美。

小寒坐功，具體方法：每天一~ 五時之間，盤坐，左手按住膝部，手指朝外，右手挽住左肘關(guān)節(jié)，并用力向右拉，左肘用力向左力爭，相持?jǐn)?shù)秒鐘，左右名十五次。然后，叩齒、咽津、吐納，方法同前。

可治：腕肘風(fēng)濕熱毒，女子小腹腫，男子阓疝，遺尿，睪丸腫痛，轉(zhuǎn)筋，陰縮，洞泄，喘咳，善恐等。

小寒時節(jié)寒風(fēng)凜冽，陰雪紛紛，易擾亂人體陽氣，使人萎靡不振。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，冬天日照減少，易引發(fā)抑郁癥，使人情緒低落，郁郁寡歡，懶得動彈。

為了避免以上情況，在陽光較好的時候，我們盡量到外面多曬太陽，多參加豐富多彩的文體娛樂活動，并注意動靜結(jié)合。動可健身，靜可養(yǎng)神，體健神旺，可一掃暮氣，振奮精神。