當我們?yōu)榱藴p肥而努力之時，我們都會希望自己可以一直瘦下去，直到達到自己的預(yù)期目標，但是，現(xiàn)實與愿望總是會相違背，因為我們會發(fā)現(xiàn)，我們的體重并不會一直下降，我們的努力與體重下降的速度也不一定會成正比，這一點可能會讓我們感覺到失望，并因此而放棄努力，所以在減脂開始階段，我們就要了解相關(guān)信息，來幫助自己調(diào)整心態(tài)，來面對減脂過程中的一些問題。

　　那么，在減脂過程中，我們會經(jīng)歷哪幾個階段呢？怎么做才能讓自己的體重一點一點地降下來，并且可以在減脂之后保持住呢？接下來就聊一聊相關(guān)信息。

　　第一：減脂的不同階段

　　在減脂過程中，我們體重下降的速度不會一直保持不變，即使我們一直在堅持努力也是如此，為了讓自己持續(xù)地瘦下去，就需要了解在減脂過程中我們所面臨的幾個階段，然后再進行有針對性地調(diào)整，這樣可以幫助自己維持信心，從而少走一些彎路，讓體重下降的速度相對快一些。那么，在減脂過程中，我們會經(jīng)歷哪幾個階段呢？

　　1.體重快速下降階段

　　在減脂過程中，我們體重下降的速度會經(jīng)歷一個由快到慢然后停止的過程，在減脂初期，只要我們有所努力，不管是控制飲食還是突然增加運動，當前的熱量平衡都會被打破，此時，體重會下降的相對明顯，藏靈骨泰品質(zhì)保證即使我們所采取的方法并不是很合理也是一樣。

　　當然，導致體重快速下降的原因有很多，比如，在減脂初期，我們的動力十足，意志力也很強大，所以即使采取相對嚴格的方法也很容易堅持，并且，當我們開始努力之時，身體也不會馬上做出反映來對抗我們的努力，此時熱量缺口比較容易實現(xiàn)，所以體重下降的速度也相對明顯。

　　因此，在減脂過程中，我們應(yīng)該重視這個階段，但是，這并不意味著我們從一開始就采取極端的方法，比如節(jié)食和拼命運動，即使這個讓你的體重下降得很快也是一樣，因為不管是節(jié)食還是拼命運動都會讓你無法堅持下去，而影響減脂的最終決定因素就是堅持。

　　所以，在減脂階段，我們可以選擇飲食與運動當中的一種來做，讓自己保持一點實力來面對接下來的階段。

　　2.體重下降速度變慢，然后進入平臺期。

　　隨著時間的推移，因為熱量缺口的出現(xiàn)與體重的下降，如果我們一直在采取相同的方法，我們體重下降的速度就會變得越來越慢，因為當熱量攝入不能滿足于日常能量所需之時，身體就會以降低消耗與增加饑餓感的方式來對抗我們的努力，為的是保證生存。另外，隨著體重的下降，我們的基礎(chǔ)代謝也會降低、同樣的運動產(chǎn)生的消耗也會降低，因為我們不再需要與原來同樣的熱量來移動體重下降的身體了。

　　也就是說，基礎(chǔ)代謝的下降與活動代謝的降低會使得整體日常消耗降低，此時，即使我們的飲食可以得到相對好的控制，由于日常消耗的減少也會使得熱量缺口小于預(yù)期，所以體重下降的速度也會比自己期望地要慢。

　　慢慢地，當代謝適應(yīng)所產(chǎn)生的消耗能夠抵消在飲食上控制的熱量攝入之時，新的熱量平衡就會形成，此時就會進入平臺期，當然我們的體重也不會再下降了。

　　3.體重反彈階段

　　隨著平臺期的到來，之前行之有效的方式就不會再起作用，此時我們就會感覺到自己的付出與回報不成比例，再加上減脂本身就不是容易的事情，當體重藏靈骨泰多少錢一瓶不再下降之時，我們就會感覺到藏靈骨泰挫敗感，這種挫敗感就會讓我們失去信心而放棄努力。

　　當我們放棄努力之時，不管是在飲食上還是在運動上都會相對懈怠，從而在行為上恢復(fù)到原來的樣子，此時如果恢復(fù)飲食就意味著熱量攝入＞消耗的情況出現(xiàn)，因為我們的總體消耗減少了；如果停止運動也會出現(xiàn)熱量攝入＞消耗的情況出現(xiàn)，因為停止運動會讓日�？傮w消耗進一步降低。而當熱量攝入＞消耗之時，就意味著體重開始反彈。

　　第二：如何讓減脂進行到底

　　當我們了解到減肥的幾個階段之后，在減脂過程中，就要做到心里有數(shù)，然后根據(jù)體重下降的情況作出有針對性地調(diào)整，從而讓體重持續(xù)下降，直到達到自己的減脂目標，此時我們應(yīng)該怎么做呢？

　　1.在減脂階段階段不能用力過猛

　　在減肥開始之時，用力過猛是很多朋友都會犯的一個錯誤，因為此時希望自己變瘦的愿望更強烈，總是希望自己瘦得更快一些，但是在整個減肥過程中，我們要有全局觀，如果在一開始就把自己的力氣都用完，那么怎么來應(yīng)對之后的平臺期呢？

　　所以，在減脂開始之時，應(yīng)該留出一些力氣來為之后做準備，此時，從減重速度上來看，不要追求快，讓自己以每個月減重4斤左右的速度瘦下來就可以，從熱量缺口的角度來看，平均每天的熱量缺口在500大卡左右就可以。

　　并且，此時一定要注意的是，即使是要控制飲食，也要做到膳食均衡，做到食物的多樣化，從自己的飲食習慣出發(fā)來調(diào)整自己的飲食，降低高熱量食物出現(xiàn)的頻率，戒掉零食與飲品，不要小看這些做法，因為很多時候?qū)е聼崃繑z入過多的因素就是這些看似不起眼的高熱量食物。然后在此基礎(chǔ)上，再控制進食總量，比如把每一餐吃到7.8分飽。

　　在運動上，先以養(yǎng)成運動習慣為主，運動習慣的養(yǎng)成可以幫助我們突破平臺期，并且降低反彈的風險，所以在減脂開始階段，先從自己喜歡的并且能做到的運動開始，因為這樣的運動方式更容易堅持，也更容易幫助自己養(yǎng)成運動習慣。

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　　2.突破平臺期

　　隨著時間的推移，我們體重下降的速度就會越來越慢，然后會進入平臺期。當我們采取相同的方法而體重不再下降之時，其實就是熱量達到了新的平衡狀態(tài)，此時為了讓自己進一步變瘦，要做的就是讓熱量缺口再一次出現(xiàn)，從方法上要么就是進一步控制飲食，要么就是增加改變運動方式來增加運動消耗。

　　當然，具體選擇哪一種要根據(jù)自己的實際情況，不過更為建議的方法就是從運動入手，因為飲食控制終歸要有一個度，我們總不能為了變瘦而不吃飯，而運動則是我們可以主動增加消耗的一種方式，因為只要有運動的存在就會伴隨著消耗。此時在減脂開始階段所養(yǎng)成的運動習慣就非常重要了，隨著習慣的養(yǎng)成，我們會不自覺地擴展自己的運動方式，從而增加運動消耗。

　　不過，為了減少身體對運動的適應(yīng)從而保證運動的消耗，在運動方式的選擇上，最好是要做到運動的多樣化，而不是選擇單一的運動形式，當然，為了讓自己在減脂之后更好地保持成果，非常建議大家把力量訓練重視起來，因為力量訓練可以幫助我們維持肌肉量，從而使得放緩基礎(chǔ)代謝下降的速度，這對于保持體重很重要。

　　3.如何避免反彈

　　當體重下降達到了自己的預(yù)期之時，就不再需要進一步減脂了，此時就不再需要熱量缺口了，只要保持熱量處于平衡的狀態(tài)就可以保持體重不再上升，所以在行為上就可以放松一些了，但是這并不意味著我們的行為可以恢復(fù)到減脂前的樣子，原因是此時的熱量平衡與減脂前的平衡不一定，因為隨著飲食的減少與體重的下降，我們的總體熱量消耗比之前低了。

　　此時，為了避免反彈，在飲食上雖然可以適當放松但依然要有所控制才行，另外，運動也不能完全被放棄，有研究顯示，如果我們能夠堅持每天30分鐘左右的運動，就可以幫助我們相對好地保持體重，所以從這個角度來說，影響減肥的成敗的最終因素是良好的生活與運動習慣的養(yǎng)成。

　　當然，在減脂之后心理上的懈怠必不可少，因為藏靈骨泰功效減脂本身就不是容易的事情，此時為了避免體重的反彈，一個有效的方法就是定期測量體重，及時止損，當發(fā)現(xiàn)自己有了變胖的痕跡之時，及時調(diào)整自己的方法來阻止自己胖下去，這要比在變胖之后再減容易地多。

　　?總結(jié)：

　　減脂，從速度上來看，并不會一直保持著同樣的速度下降，體重下降的速度會經(jīng)歷一個由快到慢然后停止的過程，而了解這個過程更有助于我們調(diào)整心態(tài)，及時選擇適合自己的方法來調(diào)整。

　　另外，減脂并不是瘦下來就可以，依然需要我們在變瘦之后付出相應(yīng)的努力，這樣才能避免反彈的問題，所以從這個角度來看，減肥真的是一輩子的事情。