原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

　　開(kāi)合跳這個(gè)動(dòng)作你嘗試過(guò)嗎？

　　這個(gè)動(dòng)作是健身圈不可缺少的熱身動(dòng)作，也是公認(rèn)的燃脂動(dòng)作。每天15分鐘開(kāi)合跳訓(xùn)練，可以幫你快速提升心率，讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)，促進(jìn)體脂率的下降。

　　如果冬天你不想放棄健身訓(xùn)練，又不想去戶外鍛煉，不如在家進(jìn)行開(kāi)合跳訓(xùn)練，同樣可以達(dá)到鍛煉的目的。

　　小編之前經(jīng)常是以跑步練為主，最近天氣太冷，改為戶外開(kāi)合跳。

　　開(kāi)合跳的訓(xùn)練強(qiáng)度比跑步更強(qiáng)，小編第一次開(kāi)合跳訓(xùn)練藏靈骨泰功效的時(shí)候是3分鐘左右，然后停下休息了3分鐘左右，再次進(jìn)行開(kāi)合跳訓(xùn)練堅(jiān)持了4分鐘，然后又休息了一會(huì)，又進(jìn)行了一組開(kāi)合跳訓(xùn)練，15分鐘開(kāi)合跳分為了4組完成的。

　　但是開(kāi)合跳第二天，小編發(fā)現(xiàn)肩臂跟小腿都有點(diǎn)酸疼，很明顯是肌群受到激活鍛煉的結(jié)果。小編平時(shí)需要久坐辦公，上半身的活動(dòng)是比較少的，肩臂活動(dòng)靈活性也會(huì)比較差，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)肩臂酸疼的現(xiàn)象。

　　而開(kāi)合跳訓(xùn)練需要同時(shí)打開(kāi)手腳，手臂向頭頂靠攏，一組開(kāi)合跳訓(xùn)練下來(lái)，肩臂的肌群就受到了肌群，肌肉組織受到了破壞，訓(xùn)練后肌肉會(huì)進(jìn)入修復(fù)狀態(tài)，就會(huì)感覺(jué)到酸藏靈骨泰多少錢一瓶疼。

　　一般休息2天時(shí)間酸疼感就會(huì)逐漸消失，這個(gè)時(shí)候可以進(jìn)入下一輪的開(kāi)合跳訓(xùn)練，繼續(xù)鍛煉身體肌群。

　　而開(kāi)合跳這個(gè)訓(xùn)練，適合大多數(shù)不想要出門鍛煉的辦公白領(lǐng)以及微胖人士，這個(gè)動(dòng)作雖然是自重動(dòng)作，但是訓(xùn)練強(qiáng)度跟燃脂能力不亞于跑步訓(xùn)練，15分鐘開(kāi)合跳訓(xùn)練，燃脂效率相當(dāng)于15分鐘慢跑。

　　每天一組開(kāi)合跳訓(xùn)練，可以幫你趕走久坐出現(xiàn)的腰酸背痛現(xiàn)象，強(qiáng)化骨骼、提高關(guān)節(jié)韌性，讓你身體越來(lái)越靈活。

　　每天一組開(kāi)合跳訓(xùn)練，可以鍛煉心肺功能，免疫力也會(huì)獲得提高，減緩身體的老化跟疾病的來(lái)襲，有效提升你的運(yùn)動(dòng)能力，讓你保持年輕的狀態(tài)。

　　每天一組開(kāi)合跳訓(xùn)練，可以藏靈骨泰品質(zhì)保證鍛煉自身肌群，預(yù)防肌肉流失，保持身體旺盛代謝水平，有助于燃脂塑形，提高身材曲線。

　　每天一組開(kāi)合跳訓(xùn)練，可以促進(jìn)四肢血液循環(huán)，趕走冬天手腳冰涼現(xiàn)象，促進(jìn)氣血循環(huán)，讓你晚上更好的入睡，第二天保持充沛的精神活力。

　　每天一組開(kāi)合跳訓(xùn)練，保持健身鍛煉的習(xí)慣，還能鍛煉你的耐性，提高你的自律性，有意識(shí)的讓自己保持健康的生活習(xí)慣，遠(yuǎn)離生活惡習(xí)。

　　新手開(kāi)啟開(kāi)合跳訓(xùn)練的時(shí)候，要注意幾個(gè)小點(diǎn)：

　　1、收緊腰腹，跳躍的時(shí)候保持腳尖落地，膝蓋微微彎曲，可以減少關(guān)節(jié)的壓力。

　　2、每次堅(jiān)持力竭的時(shí)間，重復(fù)4-6組，累計(jì)開(kāi)合跳訓(xùn)練10-15分鐘左右。隨著體能耐力的提高，可以適當(dāng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

　　3、開(kāi)合跳訓(xùn)練的時(shí)候如果感覺(jué)到身體不適，要停下來(lái)檢查問(wèn)題，而不是強(qiáng)制完成造成身體傷害。